Tips Berhenti Merokok di Bulan Ramadan

Menghindari rokok di bulan Ramadan ternyata bernilai ibadah. Pasalnya, umat Islam bukan hanya diwajibkan untuk menahan diri dari lapar dan haus, tetapi juga merokok. Sehingga saat ini adalah momen yang tepat untuk memulai bebas dari rokok. Maukah Anda beresolusi untuk berhenti atau mengajak orang tersayang berhenti dari rokok di bulan mulia ini?

tobacco-free-ramadan
http://www.ramadan.co.uk/wp-content/uploads/2014/09/tobacco-free-ramadan.jpg

Pandangan Islam Mengenai Rokok

Hukum rokok tidaklah sama dengan konsumsi alkohol. Hal ini disebabkan hukum rokok tidaklah dijelaskan gamblang dari Al-Quran dan Hadist, sehingga hukum rokok didasari pada ijtihad ulama berdasarkan perkembangan ilmu pengetahuan. 1,2

Dalam sejarahnya, Islam bersikap netral terhadap rokok. Tetapi setelah diketahui bahwa rokok berbahaya bagi kesehatan, para ulama mulai berpendapat bahwa hukum rokok makruh atau haram. Mulai tahun 1979, pelarangan ini dianggap ancaman terbesar bagi industri rokok seperti yang didokumentasikan dalam British Medical Journal. Pasalnya, negara Islam adalah kunci keberlangsungan industri rokok karena kebiasaan merokok menurun di negara maju. 1,3

&MaxW=640&imageVersion=default&AR-140719883
http://www.thenational.ae/storyimage/AB/20140710/ARTICLE/140719883/AR/0/&MaxW=640&imageVersion=default&AR-140719883.jpg

Saat ini, mayoritas fatwa ulama dari negara Islam, termasuk otorititas Al-Azhar yang termashyur, mendeklarasikan bahwa rokok itu dilarang. Demikian pula fatwa MUI yang melarang rokok antara “haram” dan “makruh”.Dua landasan pemikiran ini ialah 1,3,4

Surat Al-Baqarah : 195 (Larangan merusak diri)

albaqarah195
Dan belanjakanlah (harta bendamu) di jalan Allah, dan janganlah kamu menjatuhkan dirimu sendiri ke dalam kebinasaan, dan berbuat baiklah, karena sesungguhnya Allah menyukai orang-orang yang berbuat baik.

Surat Al-Araf : 31 (Larangan mubadzir)

alaraf31
Wahai anak-anak Adam! Pakailah pakaian kamu yang indah berhias pada tiap-tiap kali kamu ke tempat ibadat (atau mengerjakan sembahyang), dan makanlah serta minumlah, dan jangan pula kamu melampau; sesungguhnya Allah tidak suka akan orang-orang yang melampaui batas.

Apakah Merokok Membatalkan Puasa?

Para ulama sepakat merokok dapat membatalkan puasa karena asap rokok mengandung banyak kumpulan zat yang masuk sampai ke perut dan lambung. Sementara semua yang dimasukkan ke dalam perut dengan sengaja maka membatalkan puasa. Mereka mengistilahkan merokok dengan “syurbud dukhan” atau minum asap. Ditambah lagi dengan dasar hukum merokok ialah dilarang. Terkecuali bagi perokok pasif yang tidak sengaja mencium bau rokok maka puasanya tidak batal. Sebab untuk dapat masuk ke dalam lambung, zat dalam rokok harus dihisap. (Majmu’ Fatawa Ibnu Utsaimin, Fatawa Shiyam, no. 203 dan 204)5,6

ramadhaan-highway-code-dos-and-donts
https://theticamuslimah.files.wordpress.com/2013/07/ramadhaan-highway-code-dos-and-donts.jpg

Keuntungan Meninggalkan Rokok di Bulan Ramadan

Larangan puasa saat puasa membuat muslim perokok mau tidak mau meninggalkan rokok dari subuh hingga maghrib. Ditambah lagi dukungan dari lingkungan yang sama-sama puasa rokok di siang hari memperkecil kemungkinan terjadi gejala kambuh. Namun, hal ini sulit berlaku untuk mereka yang melanjutkan rokok saat berbuka karena sulit terbentuk kebiasaan meninggalkan rokok yang permanen. Keuntungan lain ialah motivasi spiritual yang kental saat Ramadan dapat meningkatkan keberhasilan perokok untuk berhenti. Penelitian membuktikan bahwa ¾ perokok yang ingin berhenti merasa terbantu ketika dikaitkan dengan sisi spiritual. 7

Tantangan

Berhenti merokok saat Ramadan ternyata ada tantangan sendiri yang perlu disiasati. Pertama, kondisi menahan lapar dan haus meningkatkan keinginan untuk merokok. Hal ini menyebabkan berhenti total di bulan Ramadan menjadi cukup sulit. Padahal metode ini dinilai paling nyaman apabila seseorang ingin berhenti di bulan puasa. Selain itu, obat pengganti nikotin untuk mengatasi ‘sakau rokok’ tidak bisa diresepkan dokter saat berpuasa. Terakhir, pada sebagian orang kondisi yang ‘memaksa’ berhenti merokok tidak membuat mereka berhenti rokok secara permanen.7

Kiat Sukses Berhenti Rokok Saat Ramadan

Agar Anda atau orang yang ada sayangi berhasil menjadikan momen Ramadan ini untuk berhenti merokok, cobalah tips-tips berikut ini :

10511083_717543841614648_8207448745244727884_n
Berhenti Merokok
  • Cari tahu sebab Anda ingin berhenti merokok. Alasan untuk meninggalkan merokok bersifat personal. Pentingnya mencari alasan ini agar Anda ingat niat awal saat tergoda merokok kembali. Beberapa pertimbangan berhenti merokok dapat Anda lihat di sini.8
  • Bulatkan tekad dari diri sendiri. Keberhasilan lepas dari rokok akan sulit dicapai bila keinginan berhenti merokok tidak dari diri sendiri. Jadikan berhenti merokok ini satu target kesuksesan dalam hidup.
  • Berdoa dan mohon kekuatan dari Allah SWT. Jadikan upaya ini salah satu motivasi ibadah menjadi pribadi yang lebih baik.
  • Beritahu orang sekeliling Anda agar dapat memberi dukungan dan pengertian
  • Tetapkan tanggal. Anda bisa memulai mengurangi rokok sejak 2 minggu sebelum rencana berhenti.8,9
  • Cari metode berhenti yang paling Anda nyaman. Larangan rokok di siang hari terkadang menimbulkan gejala penarikan nikotin di malam hari. Sehingga pada sebagian orang cara cold turkey atau berhenti rokok total lebih nyaman saat Ramadan. Namun, untuk perokok yang merasa kesulitan dengan metode ini, bisa dicoba cara berikut ini saat sudah berbuka:7

Metode

Cara

Rokok terjadwal

Tetapkan jadwal merokok yang ketat (misalnya setiap jam setelah berbuka) lalu perpanjang jarak antar rokok tiap harinya (misal menjadi 2 jam sekali). Diluar jam itu rokok dilarang sama sekali

Hierarchical smoking

Buat catatan pribadi waktu apa saja yang membuat diri butuh merokok. Lalu kurangi rokok dimulai dari waktu termudah sampai tersulit meninggalkan rokok

Periode bebas rokok

Cara ini dilakukan dengan mencatat waktu istirahat anda dengan merokok lalu secara bertahap kurangi rokok saat ini.

  • Hindari pencetus merokok. Beberapa hal yang membuat Anda kembali ingin merokok misalnya alkohol, perokok lain, dan godaan merokok setelah makan Sampaikan dengan sopan bahwa Anda sedang puasa merokok dan tolaklah tawaran rokok dengan halus. Bagi mereka yang terbiasa merokok setelah makan, coba ganti dengan cemilan ringan seperti buah, makanan penutup sehat, potongan coklat atau permen karet. Jangan lupa sibukkan diri dengan ibadah. 9
  • Antisipasi gejala penarikan nikotin. Sesaat setelah berhenti merokok, tubuh Anda otomatis ‘menagih’ nikotin. Gejala ini biasanya memuncak di hari ke 2-3 sampai beberapa hari atau minggu. Cara mengatasinya misalnya :10,9

Gejala

Cara mengatasi

‘Sakau’ rokok

Tenangkan diri beberapa saat, alihkan pikiran, jalan

Mudah marah, tidak sabar

Olahraga, mandi air hangat, relaksasi, hindari kafein

Insomnia

Hindari kafein, relaksasi, olahraga sebentar, baca sebelum tidur

Mudah lelah

Tidur sebentar, jangan terlalu menekan diri Anda

Kurang konsentrasi

Kurangi beban kerja, hindari stress

  • Beri penghargaan atas tiap usaha Anda.
  • Minta pertolongan medis. Penelitian membuktikan bahwa kombinasi konseling, terapi perilaku dan bantuan obat merupakan cara paling efektif dengan tingkat keberhasilan tertinggi dalam berhenti merokok. Anda bisa mengunjungi Puskesmas, dokter keluarga atau klinik merokok. 11–13

Agustina Kadaristiana, dr.

06/04/2015

Referensi

  1. Dyer O. Tobacco industry sought to prevent Islamic fatwas against smoking. BMJ. 2015 Apr 28;350:h2281.
  2. Smoking is prohibited but not like drinking alcohol in sin. Fatwa No : 231226. Islamweb. :15 December 2013.
  3. Ghouri N, Atcha M, Sheikh A. Influence of Islam on smoking among Muslims. BMJ. 2006 Feb 2;332(7536):291–4.
  4. Fatwa MUI, Rokok Hukumnya Makruh dan Haram. Pus Inf Dan Humas Kementeri Agama [Internet]. Available from: http://kemenag.go.id/index.php?a=berita&id=81811www.metrotvnews.com
  5. Baits AN. Mengapa Rokok Membatalkan Puasa dan Inhaler Tidak Membatalkan Puasa? [Internet]. Konsultasi Kesehatan dan Tanya Jawab Pendidikan Islam. [cited 2015 Jun 4]. Available from: http://www.konsultasisyariah.com/rokok-membatalkan-puasa/
  6. A fasting person smelling the smoke of incense, cigarettes and scented candles. Fatwa No : 128689. Islamweb [Internet]. 2009 Nov 4; Available from: http://www.islamweb.net/emainpage/index.php?page=showfatwa&Option=FatwaId&Id=128689
  7. Aveyard P, Begh R, Sheikh A, Amos A. Promoting smoking cessation through smoking reduction during Ramadan. Addiction. 2011 Aug 1;106(8):1379–80.
  8. Nancy A Rigotti, MD, Stephen I Rennard, MD, David M Daughton, MS. Overview of smoking cessation management in adults. Uptodate. 2015 Feb 24;
  9. Robinson L, Melinda Smith, M.A. How to Quit Smoking A Guide to Kicking the Habit for Good. Helpguide.org. :April 2015.
  10. Overcoming Addiction: Paths toward recovery [Internet]. Harvard Health. [cited 2015 Jun 4]. Available from: http://www.health.harvard.edu/addiction/overcoming-addiction-paths-toward-recovery
  11. Syarifah F. 3 Tempat Ini Bantu Anda Berhenti Merokok [Internet]. liputan6.com. [cited 2015 Jun 4]. Available from: http://health.liputan6.com/read/2125975/3-tempat-ini-bantu-anda-berhenti-merokok
  12. Stead LF, Lancaster T. Combined pharmacotherapy and behavioural interventions for smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev. 2012;10:CD008286.
  13. Suls JM, Luger TM, Curry SJ, Mermelstein RJ, Sporer AK, An LC. Efficacy of smoking-cessation interventions for young adults: a meta-analysis. Am J Prev Med. 2012 Jun;42(6):655–62.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *